Antes, durante o después de un entrenamiento, es común experimentar dolor muscular o articular. Este dolor puede afectar nuestra vida diaria, incluyendo el trabajo, las actividades cotidianas y, por supuesto, el ejercicio.
Algunos tipos de dolor pueden incluso obligarte a interrumpir tu entrenamiento durante un tiempo. En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de dolor que puedes experimentar durante tus entrenamientos, sus causas, cómo se producen y cómo aliviar el dolor de forma rápida y eficaz con crioterapia.
dolor muscular
También conocido como mialgia, este dolor puede aparecer tras una distensión muscular, un tirón muscular, movimientos repetitivos o dolor muscular después de un entrenamiento intenso. Es muy molesto, pero generalmente se trata de un dolor benigno.
¿Cómo evitar el dolor muscular?
Calentamiento: En primer lugar, debes comenzar con una buena sesión de calentamiento; esto no debe descuidarse, es muy importante.
Hidratación: a continuación, recuerda mantenerte bien hidratado durante la sesión, bebe mucha agua.
Intensidad: aumente la intensidad gradualmente y no bruscamente desde el principio, de lo contrario, el dolor aparecerá de repente.
Estiramientos: recuerda también realizar estiramientos por grupos musculares.
Descanso: un último punto que también es importante es el descanso. Organiza tu horario para espaciar tus entrenamientos al menos uno o dos días para permitir que tus músculos descansen.
¿Cómo aliviar el dolor muscular?
Para aliviar el dolor muscular, planifica un descanso ; el músculo dolorido necesita reposar un rato. También puedes masajear la zona afectada; esto también funciona bien. Otra solución es tomar un baño caliente, que actuará como relajante muscular.
Dolor articular
También llamadas poliartralgias, como su nombre indica, son dolores relacionados con articulaciones como la rodilla, el tobillo, los hombros y las muñecas.
¿Cuáles son las causas del dolor articular?
Un mal movimiento, un golpe recibido, una descarga eléctrica o una mala caída: si practicas un deporte de combate, es posible que te encuentres con este tipo de dolor con regularidad.
Con la edad, también puede experimentar problemas de osteoartritis causados simplemente por el desgaste de las articulaciones.
Para los corredores al aire libre , el impacto de la actividad debilita la espalda y las rodillas.
¿Cómo evitar el dolor articular?
Calentamiento: Recuerda calentar adecuadamente, realiza ejercicios para calentar las articulaciones como rodillas, muñecas, codos y tobillos.
Equipamiento: para correr, un buen par de zapatillas amortiguará los impactos; para los deportes de combate, una rodillera, espinilleras y guantes ayudarán a proteger las articulaciones.
Estiramientos: Al final de cada sesión, es necesario realizar estiramientos para una correcta recuperación.
¿Cómo alivia el frío el dolor?
Efectos del frío en el cuerpo: El frío actúa como analgésico y anestésico, y reduce la inflamación.
¿En qué situaciones se debe utilizar el frío para aliviar el dolor?
El frío aliviará la inflamación que se produce tras un traumatismo como, por ejemplo, una luxación, una contusión o un desgarro muscular o de ligamentos.
¿Cuánto tiempo debe aplicarse el hielo?
En promedio, se recomienda aplicar hielo durante 15-20 minutos cada 2-3 horas durante las primeras 48 horas.
¿Cuándo no se debe usar aire frío?
Las personas con afecciones cutáneas, como urticaria por frío, pueden ser sensibles al hielo y deben evitarlo. Asimismo, quienes tengan problemas circulatorios deben evitar el frío. En caso de duda, contacte con una farmacia, un médico de guardia o un servicio de urgencias si es necesario antes de aplicar hielo.
¿Qué alternativas al helado se pueden utilizar y cuáles son sus ventajas?
No siempre tenemos una bolsa de hielo a mano, sobre todo si estamos en un gimnasio, un pabellón deportivo o al aire libre. ¿Qué podemos hacer en esta situación? Existen alternativas al hielo:
- Crema antiinflamatoria: sencilla, práctica y ocupa poco espacio en tu bolsa de deporte; la puedes encontrar en una farmacia.
- Producto que utiliza el alivio del frío para bloquear las señales de dolor La sensación de frío, por lo tanto, alivia el dolor. Puede encontrarlo en varios formatos:
- Gel: La ventaja del gel BiofreezeTM Es fácil de aplicar mediante un masaje en la zona dolorida y no deja una capa pegajosa ni grasa sobre la piel.
- Spray: El spray Biofreeze también permite una aplicación precisa en la zona dolorida, dejando a la vez una agradable fragancia.
- Roll-on: Gracias a su bolita masajeadora, este formato es adecuado para su aplicación en una pequeña zona dolorida.
Conclusión
En este artículo, exploramos los dos tipos principales de dolor que puedes experimentar durante tus entrenamientos, cómo evitarlos y cómo aliviarlos. Hacer ejercicio es genial, ¡pero también es importante cuidarte y escuchar a tu cuerpo!
