Tanto si eres deportista aficionado como profesional, tener equipamiento básico en casa no es una opción, sino una necesidad. Este equipamiento garantiza un mejor rendimiento durante los entrenamientos (sin necesidad de ir al gimnasio). Aquí tienes algunos artículos deportivos que podrías necesitar en casa, junto con los beneficios que aportan.
Conjunto deportivo y bolsa
Imprescindible para cualquier deportista, la ropa deportiva es el primer elemento básico que debes tener en casa. De hecho, para practicar deporte, necesitas prendas que se adapten perfectamente a la actividad. Por ejemplo, elige pantalones de chándal para caminar, un mono para gimnasia o yoga, una camiseta de tirantes para dominadas, etc. En resumen, ropa y calzado cómodos que permitan libertad de movimiento. También deberías considerar comprar una o más bolsas deportivas para alternar según tus actividades. Generalmente, se trata de una bolsa grande con varios bolsillos. En ella puedes organizar todo tu material deportivo: ropa, botiquín de primeros auxilios y otros accesorios.
El rodillo de espuma
Esta esterilla de ejercicios es ligera y fácil de transportar, fabricada principalmente con tejido conectivo. Su principal ventaja reside en sus sorprendentes efectos sobre los músculos. Según un metaanálisis de 2019, el uso de un rodillo de espuma resulta muy útil durante el calentamiento, para aliviar el dolor muscular y para masajear los músculos contraídos. Además, posee propiedades analgésicas. Un rodillo de espuma aplica presión sobre los músculos a la vez que estimula el flujo sanguíneo. Sin duda, por ello también se utilizan en clínicas de fisioterapia. Sin embargo, para aprovechar sus beneficios, es fundamental saber cómo utilizar este accesorio correctamente.
Las mancuernas
Accesibles a atletas de todos los niveles, las mancuernas son un equipo diseñado específicamente para ejercicios de fuerza. Existen varios tipos, según sean ajustables o no. Generalmente, una mancuerna pesa entre 2 y 25 kg y suelen venderse por pares. Además, son el equipo básico más versátil. De hecho, se pueden usar en cualquier tipo de ejercicio de fuerza. Añaden resistencia a ejercicios con el propio peso corporal como zancadas, sentadillas, remos, planchas, curls (que trabajan bíceps y tríceps), extensiones de tríceps, etc.
saltar la cuerda
En realidad, una cuerda para saltar es mucho más que un simple juguete para niñas. Es esencial para el ejercicio cardiovascular y para tonificar los músculos en casa. Además, es el mejor equipo básico para ponerse en forma mientras te diviertes. Saltar la cuerda unos minutos al día ayuda a quemar calorías, ejercita varios grupos musculares a la vez y mejora la postura y la coordinación general. Desde un punto de vista práctico, una cuerda para saltar no ocupa mucho espacio, por lo que es fácil de transportar. Además, verás resultados sin necesidad de saltar durante horas todos los días. Y no olvidemos que es uno de los aparatos de ejercicio más económicos.
Pulseras de actividad
Los monitores de actividad son dispositivos de alta tecnología diseñados específicamente para el deporte. Se trata básicamente de pulseras inteligentes que miden el rendimiento del atleta durante el ejercicio. Por ello, son el dispositivo ideal para la autoevaluación durante los entrenamientos en casa, sin resultar voluminosos. Existen varias marcas y modelos, pero en general, todos registran: el número de pasos diarios (podómetro), las calorías quemadas e incluso el pulso (monitor de frecuencia cardíaca integrado), entre otros datos. Si bien no son tan sofisticados como los relojes inteligentes, satisfacen las necesidades de la mayoría de los atletas.
El balón medicinal
Se trata de una pelota de goma grande y con peso, entre 1 y 25 kg. Se utiliza frecuentemente para ejercicios de flexibilidad y fuerza. Además, se usa principalmente para mejorar la coordinación y el equilibrio. Sus principales beneficios son los siguientes:
- Peu encombrante
- Trabaja intensamente los músculos
- Promueve el ejercicio cardiovascular
- Proporciona un buen complemento a tu deporte principal.
- Precio abordable
El chaleco con peso
Este equipo se usa como un chaleco normal. Sin embargo, no es nada común. El chaleco lastrado es un accesorio deportivo con un peso base. Se le pueden añadir o quitar pesos, según las necesidades del atleta. No obstante, por seguridad, se recomienda comenzar usando un chaleco lastrado con una carga de 1/10 de su peso corporal.
Es un accesorio muy eficaz. Usarlo durante el ejercicio mejora el rendimiento, ya sea en términos de velocidad, resistencia, desarrollo muscular, etc., sin limitar el movimiento. Por lo tanto, se puede usar al realizar muchos tipos de ejercicios de fuerza: dominadas, carrera, flexiones, sentadillas, etc.
Balones de fútbol
Los balones de fútbol , ya sean de cuero u otros materiales resistentes, no son ningún misterio para nosotros. Jugar al fútbol en casa también es una actividad estupenda con múltiples beneficios. Como cualquier otro equipo deportivo, usar un balón de fútbol ayuda a mejorar la velocidad, la resistencia y la salud cardiovascular. Incluso los jugadores profesionales disfrutan jugando en casa. Y hablando de fútbol, son los músculos de las extremidades inferiores los que más se ejercitan.
En resumen
Como dijo Mao Zedong: «La práctica es la base de la teoría». Por lo tanto, para obtener resultados concretos rápidamente en el deporte, el entrenamiento es esencial, incluso en casa. Para hacerlo de forma eficaz, es crucial contar con el equipo adecuado, al menos el básico (el mencionado anteriormente) para garantizar la seguridad y la efectividad del entrenamiento. Finalmente, mantener la autodisciplina y la autoevaluación también es importante, incluso si el entrenamiento no se realiza en un gimnasio.
