La ropa interior menstrual se ha asociado tradicionalmente con días o noches de sedentarismo. Sin embargo, cada vez más atletas femeninas la adoptan como su principal protección durante sus entrenamientos, ya sea para correr, practicar yoga, nadar o practicar deportes de equipo. Elegir el modelo adecuado depende, por lo tanto, de criterios muy diferentes a los de la vida cotidiana: sujeción, rápida absorción, secado rápido y que no cause rozaduras.
Cómo el deporte modifica los requisitos de la ropa interior menstrual.
Durante la actividad física, las exigencias son diferentes a las de la oficina o el hogar. La ropa interior debe mantenerse en su lugar a pesar de los movimientos repetidos, absorber la humedad sin generar una sensación prolongada de humedad en la piel y no causar rozaduras en los muslos ni las caderas. Estos tres aspectos descartan de inmediato una gran cantidad de modelos diseñados únicamente para la comodidad estática.
El flujo también puede variar durante el ejercicio. Algunas mujeres notan un aumento temporal de la pérdida de orina durante los primeros minutos de un entrenamiento intenso, sobre todo al correr. Otras observan lo contrario, con un flujo más lento durante la actividad. Comprender los procesos de tu propio cuerpo te permite ajustar mejor el nivel de absorción necesario.
Qué modelo elegir según el tipo de actividad
No todos los deportes ejercen la misma presión sobre la ropa interior menstrual. A continuación, se detallan los criterios a tener en cuenta según la actividad.
- Correr y deportes de impacto Los modelos de talle alto o tipo bóxer son los mejores. Ofrecen mayor cobertura, no se deslizan hacia las caderas y reducen las rozaduras internas. El ajuste debe ser ceñido, pero sin apretar. Las bandas elásticas anchas y planas evitan marcas e irritaciones durante los recorridos largos.
- Yoga, pilates y deportes suaves. Las tensiones mecánicas son menores, pero la posición reclinada o invertida puede alterar la distribución del flujo. Un modelo con absorción distribuida por toda la zona central es preferible a aquellos cuya protección se concentra únicamente en la parte frontal.
- Natación y deportes acuáticos La ropa interior menstrual convencional no está diseñada para sumergirse. Existen trajes de baño menstruales con las mismas capas absorbentes integradas en un tejido resistente al agua. Estos contienen el flujo menstrual sin absorber agua externa y se secan rápidamente después de nadar.
- Deportes de equipo y artes marciales La sujeción segura es fundamental. La ropa interior corta o tipo tanga, incluso con alta absorción, tiende a moverse durante el contacto o los cambios bruscos de dirección. Los bóxers menstruales se mantienen mejor en su lugar en cualquier circunstancia.
Absorción y flujo abundante durante el esfuerzo
Para una mujer con un flujo abundante al inicio de su ciclo, realizar ejercicio intenso supone un verdadero reto logístico. Los productos de higiene menstrual tradicionales se desplazan, los tampones pueden resultar incómodos durante el ejercicio y las copas menstruales requieren cuidados especiales antes y después de la actividad física.
La ropa interior menstrual de alta absorción, que se puede usar sola o junto con una copa menstrual, ofrece una estabilidad mecánica que las compresas adhesivas no pueden garantizar. Los modelos para flujo abundante absorben entre 20 y 30 ml, lo que cubre la mayoría de las sesiones de una o dos horas , incluso con un flujo abundante. Para carreras largas o competiciones, la protección combinada sigue siendo la solución más fiable durante los dos primeros días de la menstruación.
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Los materiales son tan importantes como la absorción.
En la práctica deportiva, la composición del tejido es un factor que a menudo se subestima. La ropa interior menstrual con una capa interior de poliéster sintético puede resultar incómoda tras 30 minutos de ejercicio debido a la acumulación de calor y transpiración. Los modelos con una capa interior de algodón o bambú se mantienen más cómodos con el tiempo, aunque tarden un poco más en secarse.
La capa exterior impermeable debe ser eficaz sin resultar sofocante. Los fabricantes de renombre detallan la composición completa de cada capa. Tras la publicación del estudio de la ANSES en 2023, que identificó compuestos perfluorados en algunos modelos, varias marcas han reformulado sus capas impermeables. Comprobar la composición antes de comprar es una precaución útil, especialmente para actividades deportivas donde la transpiración aumenta la temperatura de la piel.
Entrevista posterior al entrenamiento
Después de hacer ejercicio, la ropa interior menstrual absorbe tanto el flujo menstrual como la transpiración. Enjuágala con agua fría lo antes posible, antes de que los residuos se sequen en las fibras. Un enjuague rápido bajo el grifo al finalizar el entrenamiento, incluso en el vestuario, es suficiente para mantener su capacidad de absorción a largo plazo.
El lavado a máquina a 30 °C sin suavizante sigue siendo la práctica habitual. El suavizante obstruye las fibras absorbentes y reduce gradualmente la eficacia del tejido. Su vida útil estimada es de dos a tres años, según la frecuencia de uso y el cuidado, lo que supone un ahorro considerable en comparación con los productos desechables durante el mismo periodo.
Lo que los ginecólogos especifican para las atletas
La opinión médica sobre la ropa interior menstrual es generalmente favorable. Para las atletas, algunos profesionales añaden algunas consideraciones. Las mujeres propensas a infecciones vaginales recurrentes deben tener cuidado de cambiarse la ropa interior inmediatamente después del ejercicio, evitando el contacto prolongado entre la tela húmeda y la piel. La combinación de calor, transpiración y flujo menstrual crea un entorno propicio para desequilibrios en la flora vaginal si se descuida la higiene después del ejercicio.
Para las adolescentes que empiezan a practicar deporte durante la menstruación, la ropa interior menstrual tiene una ventaja concreta: no requiere conocimientos técnicos, a diferencia de la copa menstrual, y ofrece una seguridad visual tranquilizadora durante los primeros años de práctica.
