Correr es una de las formas de actividad física más populares y efectivas para quienes desean perder peso. Es accesible, requiere poco equipo y trabaja muchos grupos musculares, lo que lo hace muy efectivo para quemar calorías. Pero el efecto positivo de correr en la pérdida de peso va mucho más allá del gasto calórico.
Correr quema una cantidad importante de calorías.
La relación más directa entre correr y perder peso radica en el alto gasto energético que supone el movimiento. En comparación con caminar o andar en bicicleta, correr generalmente requiere un mayor esfuerzo por minuto, lo que significa que se queman más calorías en menos tiempo. Incluso trotar a un ritmo moderado eleva la frecuencia cardíaca, acelera la respiración y estimula al cuerpo a utilizar la energía almacenada, principalmente de carbohidratos y grasas.
Cuanto más rápido o más tiempo corras, mayor será tu gasto calórico total. Las sesiones de entrenamiento por intervalos pueden aumentar el consumo de calorías incluso después de terminar el entrenamiento gracias al efecto postcombustión (EPOC), que implica que el cuerpo utiliza energía adicional durante la recuperación.
Correr mejora el metabolismo
Correr con regularidad estimula cambios metabólicos que promueven la pérdida de peso a largo plazo. Con el tiempo, el cuerpo desarrolla más masa muscular magra, especialmente en las piernas y el torso. Los músculos son tejidos metabólicamente activos, lo que significa que queman calorías incluso en reposo. Por lo tanto, el entrenamiento regular puede aumentar la tasa metabólica en reposo, facilitando el mantenimiento de un déficit calórico sin dietas extremas.
Además, correr mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando al cuerpo a gestionar el almacenamiento de carbohidratos de forma más eficiente y reduciendo la tendencia a acumular grasa.
Correr reduce el estrés y regula el apetito.
Muchas personas tienen dificultades para controlar la alimentación emocional o el aumento del apetito cuando se sienten estresadas. Correr ayuda a regular estas reacciones mediante procesos bioquímicos naturales. La actividad física estimula la producción de endorfinas y reduce los niveles de cortisol, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir los antojos relacionados con el estrés.
Algunos estudios también demuestran que correr a intensidad moderada puede suprimir temporalmente el apetito al influir en las hormonas del hambre, como la grelina. Este efecto varía según la persona, pero a muchas les ayuda a controlar mejor su ingesta de alimentos.
Correr promueve hábitos de vida sostenibles.
Bajar de peso es más efectivo cuando se combina con una rutina regular, y correr fomenta estos hábitos de forma natural. Quienes corren con regularidad suelen dormir mejor, beber más agua y cuidar más su alimentación. Estos cambios de comportamiento tienen un impacto acumulativo en la composición corporal.
Resumen
Correr promueve la pérdida de peso gracias a un mayor gasto calórico, un metabolismo más eficaz, un mejor equilibrio hormonal y un estilo de vida más saludable. Si bien no es una solución milagrosa, resulta increíblemente efectivo cuando se combina con una dieta equilibrada y una recuperación adecuada. Incluso los principiantes pueden obtener beneficios significativos si comienzan despacio y aumentan la intensidad gradualmente.
Fuente: fitrush.co.uk
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