La primavera es sinónimo de temporada de correr. Desafortunadamente, algunas personas lo abandonan debido a las lesiones que provoca. Lo cual es una verdadera lástima. De hecho, con los hábitos adecuados, algunas precauciones y el calzado correcto, puedes reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera.
Tendinitis
Al ser un deporte de base, no todos se comportan igual. Algunos ni siquiera se preparan y prefieren improvisar. Claramente, estas personas no son suficientemente conscientes de los riesgos que corren. Sin embargo, las lesiones son más comunes de lo que se piensa. Consultar con un club o un instructor deportivo te ayudará a evitar lesiones como la tendinitis.
Cabe destacar que estas lesiones afectan con demasiada frecuencia a los deportistas aficionados. Esto es especialmente cierto en el caso de la tendinitis de Aquiles . Para evitar estas lesiones, un buen atleta sabe que nunca debe aterrizar bruscamente sobre el pavimento. De esta forma, el impacto con el suelo se absorbe mejor. En consecuencia, el riesgo de lesiones en los tobillos, las espinillas o las rodillas se reduce significativamente.
Los riesgos de las fracturas por estrés
Otra forma de fatiga que no siempre es evidente de inmediato es la fractura por estrés , también llamada fractura por fatiga, lesión por sobreuso o periostitis. Su diagnóstico requiere una evaluación médica bastante compleja. Sin embargo, entre los factores que causan la periostitis se incluyen el tipo de marcha, el calzado, la postura, la superficie, el exceso de peso, etc.
Esta fractura se debe al uso excesivo de los huesos , lo que provoca inflamación y dolor en la zona afectada. Esta molestia se intensificará gradualmente hasta que caminar se vuelva extremadamente doloroso. El diagnóstico se basará en varias pruebas médicas, incluyendo una resonancia magnética y una gammagrafía ósea.
Otras lesiones o síntomas en riesgo
También existen otras lesiones y síntomas que pueden ocurrir al correr:
- La disminución de los niveles de azúcar en sangre La hipoglucemia puede ocurrir cuando la dieta no cubre adecuadamente el gasto calórico de un individuo.
- La deshidratación Esto también ocurre con bastante frecuencia al correr. De hecho, la transpiración a veces puede provocar la pérdida de minerales y vitaminas.
- Aunque poco frecuentes, accidentes cardiovasculares Estos eventos también pueden ocurrir durante una carrera. De hecho, independientemente de la edad, los riesgos de un evento cardíaco, un ataque al corazón o una muerte súbita pueden presentarse en casos verdaderamente extremos.
- A veces, un golpe de calor excesivo, como hipertermia El esfuerzo excesivo puede perjudicar rápidamente la salud de un atleta.
- La pasión de un atleta puede convertirse en adicción a correr. Es algo parecido al agotamiento psicológico debido a una sobrecarga de entrenamiento que supera con creces la capacidad del cuerpo.
- Ciertas crisis pueden ocurrir durante una carrera. Este es un ejemplo de ataque de tetaniaSe trata de una crisis que experimenta una persona nerviosa y cansada. En cambio, una crisis epiléptica puede ocurrir sin previo aviso. La persona epiléptica puede ahogarse y morderse la lengua.
Una buena dieta
La nutrición es un factor importante en el bienestar y el éxito de un atleta. Correr, en particular, representa un enorme gasto de energía para el cuerpo.
Durante la carrera, el corredor debe superar diversas limitaciones, como el clima, la duración y la velocidad, su propio peso, el terreno, etc. Por lo tanto, la ingesta de alimentos y agua debe ser proporcional al esfuerzo físico.
Un programa de carrera adecuado
Todo corredor necesita conocer su condición física. Por lo tanto, debe comenzar con un programa de entrenamiento adecuado a su nivel de forma física actual. Gradualmente, puede aumentar el volumen de sus carreras. La idea es ayudar al cuerpo a progresar poco a poco.
Por lo tanto, un principiante podría empezar con el entrenamiento a intervalos. Puede aumentar el ritmo y la frecuencia según sea necesario. Esto podría implicar correr al menos de 4 a 6 veces por semana. ¿Por qué? Para ayudar al cuerpo a aprender un ritmo regular sin sobrecargarlo. Además, si aparece dolor, es una señal del cuerpo. Significa que el último paso no se dominó por completo. Por lo tanto, es necesario volver al paso anterior para evitar lesiones.
Buena técnica de carrera
La técnica de carrera es fundamental para evitar lesiones innecesarias. Estudios recientes sugieren que una cadencia de 180 pasos por minuto es óptima para correr. Se cree que esto consume menos energía y absorbe menos impacto del suelo en las articulaciones. Además, para determinar si corres correctamente, las clínicas de evaluación cuentan con sistemas de cámaras que analizan tu biomecánica. Con base en los resultados, un fisioterapeuta te brindará asesoramiento técnico para ayudarte a prevenir lesiones.
Entre estos consejos: reduce el ruido al correr. Esto significa hacer menos ruido para sentirte más ligera y disminuir el impacto en tus articulaciones. La importancia del calentamiento y los estiramientos durante la práctica deportiva es fundamental. Si se realizan correctamente, ayudan a prevenir lesiones (especialmente la tendinitis).
Zapatos de dedos
Elegir el calzado adecuado puede optimizar el rendimiento de un corredor. Si un corredor no está bien equipado, corre el riesgo de lesionarse durante la carrera. Para correr con seguridad, es fundamental elegir zapatillas con una diferencia de altura óptima entre el talón y la puntera. Además, deben ser flexibles, ligeras y finas. Desde una perspectiva biomecánica, las zapatillas deben minimizar el impacto en las articulaciones.
Todas estas cualidades se encuentran en las zapatillas minimalistas. Son el tipo de calzado que todo corredor principiante debería usar. De hecho, la mayoría de los corredores experimentados aún prefieren conservarlas en lugar de reemplazarlas por incómodas zapatillas maximalistas. Las zapatillas minimalistas son todo lo contrario de las zapatillas pesadas y rígidas con tacones gruesos.
El calzado minimalista es tan efectivo porque proporciona una sensación muy similar a la de ir descalzo. El calzado que más se acerca a esto es el zapato de dedos separados. Como su nombre indica, los dedos están separados entre sí. Sus suelas ultrafinas ofrecen una excelente sensibilidad táctil. Esto es especialmente cierto en el caso de los zapatos de dedos Vibram FiveFingers, cuyas suelas son ideales para el invierno.
Conclusión
Correr, como cualquier otro deporte, conlleva una serie de riesgos. Riesgos que son totalmente superables si se toman las precauciones necesarias.
Así que este invierno, puedes quemar de forma segura esas calorías acumuladas tomando algunas precauciones, como usar zapatos con dedos.
Fuente de la imagen:
¿Este artículo es objeto de una colaboración comercial? Sí.
Marca: 5fingers2feet.fr
