Desde la Respiración de Caja hasta la Respiración de Fuego, existen diversas técnicas de respiración, cada una con diferentes efectos. Algunas pueden ayudar a aliviar el estrés, mientras que otras, como la Respiración Tummo, pueden llevarnos a un estado meditativo profundo. Aquí explicamos qué es la Respiración Tummo, cómo practicarla y los beneficios de esta antigua práctica.
¿Qué es la respiración tummo?
La respiración Tummo, que se traduce como "fuego interior", es una antigua técnica de respiración practicada originalmente por monjes budistas tibetanos.
También se puede llamar Chandali yoga y es "una antigua meditación tántrica que utiliza la respiración bioenergética y la visualización para aumentar el fuego interior".
Combina un patrón de respiración específico (ver a continuación) con la visualización de una llama que sube por la columna vertebral.
Comparación entre la respiración Tummo y el método Wim Hof.
Existe cierto matiz entre la respiración Tummo y el método Wim Hof, aunque son similares. Ambos implican elevar la temperatura corporal en condiciones de frío, y el patrón respiratorio es similar.
Sin embargo, la respiración tummo implica visualizar fuego, mientras que el método Wim Hof no.
Además, el Método Wim Hof no tiene origen espiritual. Consiste en tres patrones de respiración específicos, mientras que la respiración Tummo utiliza la respiración y la visualización para invocar conocimiento espiritual y se siente más meditativa.
Además, para obtener más información sobre el Método Wim Hof, puede visitar este sitio web: https://projetoctopus.fr/stages-wim-hof-france/
Los beneficios de la respiración Tummo
Aunque la investigación sobre esta técnica de respiración es limitada, sus beneficios son numerosos.
Desde una perspectiva científica, un estudio sobre la respiración abdominal apoya la idea de que esta práctica podría ayudar a las personas a elevar ligeramente su temperatura corporal.
Incluso se dice que los monjes budistas generan tanto calor con la respiración tummo que sus cuerpos pueden secarse con toallas húmedas envueltas. Los autores del estudio escriben que esta capacidad para regular la temperatura corporal "tiene implicaciones para mejorar la salud y regular el rendimiento cognitivo".
Además de este único estudio, entre los beneficios anecdóticos se incluyen:
- 1. Activación de chakras: Uno de los mayores beneficios de esta práctica es la activación de los chakras, que se produce al despertar el fuego interior. Se cree que despertar los chakras contribuye a todos los aspectos de la salud y el bienestar.
- 2. Transformación interior: La práctica de esta técnica de respiración puede ayudar a despertar el poder personal, transformar el ego, activar la alegría y la felicidad y elevar la energía kundalini a lo largo de la columna vertebral.
- 3. Mejora del rendimiento cognitivo: Esta respiración controlada también puede mejorar la concentración y la atención.
- 4. Manejo del estrés : Como la mayoría de las técnicas de respiración, la respiración tumoral puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad en general. Concentrarse en la respiración es una forma útil de volver al presente cuando se siente abrumado.
¿Cuándo hacerlo?
Esta práctica de respiración sin duda puede aumentar tu nivel de energía, por lo que es aconsejable no realizarla antes de ir a dormir.
Podrías considerar probarlo antes de una presentación o reunión importante, para ponerte en la zona de meditación, por la mañana para activar tu fuego interior para el día o, por supuesto, si te encuentras en condiciones de frío y quieres calentarte.
Como proceder ?
- Siéntese cómodamente Con buena postura, cierra los ojos. Mantén las manos sobre el estómago durante toda la práctica.
- Empieza a relajar tu mente. lo mejor que puedas, dejando que los pensamientos fluyan hasta que tu mente se calme.
- Visualiza un fuego en tu estómago.Coloca la imagen alrededor de tu ombligo. Imagina que eres un globo grande y hueco con una bola de fuego dentro. Continúa visualizándola durante toda la práctica.
- Inhala profundamente por la nariz.Arqueando ligeramente la espalda, expandiendo el torso y el pecho, imagina que el oxígeno está alimentando el fuego dentro de ti, ayudándolo a crecer más grande y más caliente.
- Exhala con fuerza por la boca. Redondeando los labios, como si soplaras con una pajita, inclínate hacia adelante, curvando la columna vertebral, con las manos sobre el estómago. Imagina la llama y su calor extendiéndose por todo tu cuerpo.
- Continúa con este patrón de respiración Contenga la respiración durante cinco respiraciones y note cómo el calor comienza a ascender. Después de la quinta, trague suavemente y sienta cómo esto mantiene el aire fluyendo bajo el diafragma. Contraiga los músculos del suelo pélvico, impulsando simultáneamente el aire hacia abajo con el diafragma y hacia arriba con el suelo pélvico.
- Exhala después de contener la respiración durante el mayor tiempo posible, mientras relajas los músculos.
Repita esta secuencia varias veces y debería empezar a sentirse más cálido y con la mente más clara.
Consejos a tener en cuenta
Practica primero con un guía , ya que este trabajo de respiración es un poco más complicado que la práctica habitual.
Una vez que entiendas cómo hacerlo, puedes practicar por tu cuenta, pero será útil tener una guía al principio.
Practica con el estómago vacío: Debido a la contracción del abdomen y a la necesidad de respirar profundamente hacia el vientre, te sentirás mucho más cómodo practicando la respiración tummo sin tener el estómago lleno.
Consulte a su médico si tiene problemas de salud graves: Este consejo proviene en realidad de Wim Hof para su método, pero dadas las similitudes entre ambas prácticas, vale la pena tenerlo en cuenta aquí.
Wim Hof desaconseja su método si estás embarazada, sufres de epilepsia, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas o tienes antecedentes de insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular, etc.
En caso de duda, consulte a su médico.
En conclusión, con respecto a la respiración Tummo...
Si te gusta la respiración consciente, el método Tummo es una técnica que te ayudará a aclarar tus ideas y que vale la pena descubrir. Pruébala la próxima vez que tengas frío o quieras concentrarte y experimenta la diferencia que puede marcar la respiración.
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¿Este artículo es objeto de una colaboración comercial? Sí.
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