Con la llegada del invierno , la falta de luz solar y el descenso de las temperaturas, la motivación para hacer ejercicio disminuye inevitablemente . Sin embargo, existen muchos consejos y trucos que pueden ayudarte a mantener tu actividad física o incluso a empezar un nuevo deporte.
Estos consejos, presentados en este artículo, se refieren a las precauciones que se deben tomar en cuanto al equipo, la vestimenta, la elección de la actividad, el calentamiento y la nutrición, con el fin de mantener las ganas de desafiar el frío o el viento para realizar una sesión deportiva.
Para practicar deporte en invierno , es fundamental ejercitarse de forma segura, prepararse bien, evitar la deshidratación y el enfriamiento del cuerpo, y ser capaz de aportar la energía necesaria para el esfuerzo físico.
¿Deberíamos renunciar a los deportes en invierno?
Cuando llega el invierno, a menudo resulta difícil encontrar la motivación para salir de casa y hacer ejercicio al aire libre. Sin embargo, hacer ejercicio en invierno no está para nada desaconsejado, e incluso se considera una oportunidad para mejorar la resistencia y aprovechar las temperaturas más frescas.
Es importante tener en cuenta que, durante los periodos de frío, no se debe hacer ejercicio pensando en el rendimiento , para evitar el riesgo de lesiones. En climas fríos, el cuerpo ya gasta mucha energía manteniendo una temperatura interna estable, además de la energía necesaria para la actividad física . Esto provoca una fatiga muscular más rápida, ya que el flujo sanguíneo disminuye con el frío.
Por lo tanto, al practicar deporte en invierno , deben tomarse ciertas precauciones para preservar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de lesiones musculares.
Equípate con la ropa adecuada.
Para practicar deporte en climas fríos, es fundamental estar bien equipado, sobre todo en lo que respecta a la ropa . Dado que el cuerpo utiliza su energía para mantener el calor, es mejor vestirse adecuadamente para evitar lesiones relacionadas con la disminución del flujo sanguíneo debido al enfriamiento corporal.
Sin embargo, se recomienda no abrigarse demasiado, olvidándose de bufandas o guantes de lana, y optando por fibras aislantes y transpirables, para eliminar la humedad del sudor, que acentúa la sensación de frío.
En invierno, es fundamental proteger el cuerpo durante el ejercicio físico , especialmente las extremidades, que están particularmente expuestas al frío. Mantenerlas secas y protegidas del viento es esencial, ya que es por ahí por donde el cuerpo pierde calor. Esto implica cubrir la cabeza con un gorro o una diadema, las manos con guantes adecuados y los pies con calcetines transpirables.
Cuando hace frío, se recomienda la técnica de tres capas para practicar deporte ; consiste en superponer tres capas de ropa en la parte superior del cuerpo para atrapar el aire y favorecer el aislamiento térmico:
- La primera capa suele ser una camiseta de manga larga confeccionada con un material técnico transpirable, para absorber la humedad y evacuar la transpiración.
- La segunda capa está hecha de forro polar o fibras sintéticas para retener el calor.
- La tercera capa es un cortavientos impermeable y transpirable.
En todos los casos, se debería prohibir la ropa de lana y optar por materiales técnicos adecuados para la práctica de deportes al aire libre, que sean transpirables e impermeables para proteger de la lluvia.
Durante el invierno, suele haber poca luz en el exterior, con el consiguiente riesgo de hielo negro y resbalones. Por ello, es recomendable usar accesorios reflectantes para ser visible o linternas frontales para detectar obstáculos peligrosos.
Tómate el tiempo necesario para calentar y estirar.
El calentamiento es una de las precauciones esenciales al hacer ejercicio en clima frío para comenzar bien la rutina. El cuerpo necesita elevar su temperatura para mejorar el rendimiento y calentar los músculos. El calentamiento consiste en una preparación que dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación durante el ejercicio.
En invierno, el tiempo de calentamiento debe ser más prolongado que en épocas más cálidas , priorizando los estiramientos activos, las sentadillas o saltar a la comba, para permitir que los ligamentos, músculos y tendones se relajen.
La sesión de calentamiento dura entre 10 y 15 minutos y debe realizarse en interiores , de forma progresiva, alternando entre ejercicios cardiovasculares y articulares, para preparar el cuerpo para el frío y los músculos para el esfuerzo.
Tras un esfuerzo físico, una sesión de estiramientos es esencial, y aún más en climas fríos, para permitir que los músculos se enfríen y se relajen suavemente, lo que limita el riesgo de lesiones y dolores.
Recuerda mantenerte bien hidratado y comer comidas ligeras.
Aunque la sensación de sed es menos intensa en invierno que en climas cálidos , no se deben pasar por alto los beneficios de una hidratación adecuada durante o después del ejercicio. La transpiración corporal es la misma en todas las estaciones, y es fundamental compensar esta pérdida de líquidos bebiendo suficiente agua.
De igual modo, cabe señalar que durante el ejercicio físico, la persona inhala aire frío, mientras que el cuerpo continúa tratando de mantener su temperatura, lo que acelera el proceso de deshidratación.
Además, una buena alimentación puede ayudarte a hacer ejercicio en invierno compensando el gasto energético. Esto implica consumir comidas ligeras, aumentar la ingesta de carbohidratos complejos como cereales, arroz, patatas o pasta, y evitar las grasas, contrariamente a la creencia popular.
También se debe aumentar la ingesta de calorías en invierno, ya que el ejercicio en clima invernal hace que el cuerpo pierda más energía que en temperaturas más cálidas.
Iniciación a los deportes de interior
En el deporte , lo más importante es perseverar, mantenerse motivado y no rendirse. Sin embargo, a menudo sucede que los atletas abandonan su actividad debido al frío o a la falta de luz natural.
En este caso, no se trata de parar, sino de adaptarse al clima priorizando actividades en interiores como la elíptica, la cinta de correr, la máquina de remo, el ciclismo, el yoga o los estiramientos. Si no es posible acceder a equipos de interior, se pueden realizar ejercicios en casa como entrenamiento cardiovascular, gimnasia o pilates. Ya sea en casa o en un gimnasio con entrenadores cualificados, el ejercicio en interiores se puede practicar sin miedo al frío , ofreciendo beneficios para el sistema cardiovascular y los músculos.
Se recomienda especialmente practicar deportes en interiores cuando la actividad al aire libre presenta riesgo de caídas, distensiones musculares o peligros, como por ejemplo en presencia de hielo negro.
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¿Este artículo es objeto de una colaboración comercial? Sí.
Marca: lorangebleue-blagnac y fullfitness.fr
