Todo comenzó en 1940, cuando William Sheldon propuso que los humanos en general pueden clasificarse en 3 categorías diferentes: endomorfos, mesomorfos y ectomorfos.
Según él, el físico de un hombre, o más precisamente su tipo de cuerpo, está predeterminado por la genética, a la que denominó "somatotipo". En este artículo, analizaremos con más detalle un tipo de cuerpo en particular: el mesomorfo.
Un cuerpo grande, musculoso y sólido
En cuanto al mesomorfo, tiene una complexión bastante normal y representa un equilibrio entre el ectomorfo y el endomorfo. Los ectomorfos suelen ser delgados, mientras que los endomorfos generalmente tienen los hombros anchos . Sin embargo, dado que el mesomorfo se sitúa entre estos dos extremos, tiene una mayor ventaja. Un mesomorfo no es ni demasiado delgado ni demasiado gordo, puede ganar músculo fácilmente y, por lo general, tiene un porcentaje de grasa corporal relativamente bajo.
En cuanto a la forma corporal del mesomorfo, podemos decir que es rectangular, con aptitudes físicas innatas y una postura erguida. En resumen, el mesomorfo es el atleta por excelencia, ya que la genética lo favorece. La ventaja más importante del mesomorfo es su simetría natural ; es decir, su distribución de peso es perfecta. Además, parece que los mesomorfos no tienen dificultad para comer lo que quieran, ya que pueden perder peso con mucha facilidad ; sin embargo, también pueden ganarlo con la misma facilidad.
En resumen, el mesomorfo es musculoso; y la genética le ha permitido desarrollar una gran musculatura mediante el entrenamiento o el levantamiento de pesas. Su cuerpo es el de un atleta: cabeza cuadrada, piernas y brazos musculosos, estructura ósea sólida y complexión alta.
Consejos de entrenamiento
Como ya hemos mencionado, el mesomorfo es sin duda el somatotipo más ventajoso y afortunado.
De hecho, los mesomorfos no tienen problemas para ganar masa muscular , y su genética les favorece. No necesitan un entrenamiento intensivo para convertirse en auténticos culturistas o atletas de alto nivel. Los mesomorfos progresan rápidamente en el culturismo, especialmente cuando deciden ganar masa muscular (están genéticamente programados para ganar masa cuando quieren y perderla cuando quieren).
Sin embargo, sigue siendo recomendable realizar algún tipo de entrenamiento para optimizar el bienestar corporal y el desarrollo muscular. Por lo tanto, para maximizar las capacidades innatas de los mesomorfos, aquí tienes algunos consejos:
- Un mesomorfo nunca debe olvidar el "cardio". De hecho, el ejercicio cardiovascular es muy beneficioso para este tipo de cuerpo, ya que reduce significativamente el porcentaje de grasa corporal en los mesomorfos, permitiéndoles ganar masa muscular magra. Por el contrario, un ectomorfo nunca debería hacer ejercicio cardiovascular.
- El tiempo de entrenamiento para un mesomorfo no debe ser ni demasiado largo ni demasiado corto. Es decir, en promedio, una sesión de entrenamiento no debe exceder de 1 hora y 30 minutos ni ser inferior a 45 minutos. Los ejercicios también deben ser moderados (ni demasiado intensos ni demasiado suaves).
- Para obtener resultados rápidos, El mesomorfo debería realizar una sesión de entrenamiento aproximadamente de 3 a 5 veces por semana. y el resto del tiempo, necesita descansar.
- En ce qui preocupaciones Desde el punto de vista nutricional, deben llevar una dieta equilibrada..
- Para series, le aconsejamos que haga entre 8 y 15 repeticiones Si eres mesomorfo y tienes cargas bastante pesadas.
Nutrición
Aunque los mesomorfos tienen una predisposición genética favorable, esto no significa que deban subestimar la importancia de su alimentación. De hecho, si bien la dieta no cambiará tu tipo de cuerpo, puede ayudarte a mantener un peso estable o a ganar masa muscular si tu objetivo es aumentar volumen.
En cuanto al mesomorfo, puede ganar peso fácilmente, así como perderlo, y dado que el cuerpo de un mesomorfo es naturalmente musculoso, necesita ingerir más calorías que el endomorfo, pero menos que el ectomorfo.
Para los mesomorfos que desean progresar en el culturismo, se recomienda seguir una dieta rica en proteínas y evitar el exceso de carbohidratos. Si eres mesomorfo, te aconsejamos dividir tus comidas en tres partes de la siguiente manera:
- Un tercio de tu dieta debe consistir en proteínas. Para obtener proteínas, prioriza alimentos como el pescado, los huevos, la carne (proteína animal) y los lácteos ricos en proteínas, como el yogur griego o la leche entera. Ten en cuenta que las personas con intolerancia a la lactosa no deben seguir esta recomendación; en su lugar, deben consumir leche de soja u otras alternativas.
- Un tercio de la dieta debe consistir en verduras. Siempre recomendamos elegir productos 100% naturales, sin azúcares añadidos ni químicos. Por ello, si una persona con constitución mesomorfa necesita carbohidratos, las verduras frescas con piel son la mejor opción, en lugar de productos procesados del supermercado que contienen químicos.
- Un tercio de su dieta debe consistir en carbohidratos. Los mesomorfos pueden consumir fruta para obtener sus carbohidratos. Además, la fruta es 100% natural y, si lo desean, incluso pueden preparar batidos.
Hemos escrito un artículo completo sobre nutrición para ganar masa muscular.
Conclusión
En conclusión, podemos afirmar que el mesomorfo es el tipo de cuerpo ideal. Con un cuerpo adaptado a la actividad física y una genética que facilita el aumento de masa muscular y la pérdida de grasa, el mesomorfo puede seguir una dieta de volumen si desea desarrollar músculo.
Con una dieta bien controlada, no tendrá problemas para alcanzar sus objetivos de aumento de masa muscular o pérdida de peso. Además, recomendamos a los mesomorfos consumir alimentos ricos en proteínas y, si es posible, complementar su dieta con ganadores de peso o creatina para obtener resultados más rápidos en el culturismo.
