Caballeros, sea cual sea el motivo —ya sea un deseo personal, su actividad deportiva o incluso su actividad profesional—, ¿ quieren perder grasa abdominal pero no saben cómo? ¿ Deberían hacer ejercicio físico? Si es así, ¿cuál? ¿Deberían replantearse su dieta? ¡Vamos a resolverlo ahora mismo!
¿Por qué los hombres acumulan grasa alrededor del abdomen?
Con la edad, los hombres tienden a acumular grasa en la zona abdominal . Pero, ¿por qué les afecta esta zona, si las mujeres suelen acumularla en los muslos y las caderas? Si te lo estás preguntando, te lo explicaremos.
En efecto, este aumento de volumen abdominal en los hombres se debe a la presencia de estrógenos . Al igual que en las mujeres menopáusicas, donde los niveles de estrógenos disminuyen y comienza la acumulación de grasa en la zona abdominal.
Por lo tanto, podemos concluir que este aumento de tamaño del abdomen en los hombres se debe a las hormonas . Además, también existe lo que se denomina grasa abdominal, que también está presente debido a las hormonas.
De hecho, los científicos compararon la expresión génica en la grasa de los muslos de una mujer con la de la grasa abdominal de un hombre y hallaron una diferencia en el número de genes: 125 en hombres y 218 en mujeres. La mayoría de estos genes eran homeóticos, es decir, fácilmente influenciables por las hormonas.
Sin embargo, tener una barriga prominente no es muy bueno para la salud, caballeros, ya que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. Para evitar llegar a ese punto, les sugerimos algunos ejercicios que pueden realizar.
Ejercicios que te ayudan a perder grasa abdominal
Desde el principio se te dice que para deshacerte de tu gran barriga es inútil hacer cientos de ejercicios abdominales, porque este ejercicio no te permitirá reducir el tamaño de tu vientre.
De hecho, es más sensato realizar ejercicios que trabajen los grupos musculares relevantes. Por ejemplo, los burpees, repetidas series, te permitirán quemar eficazmente calorías no deseadas. Además, para lograr un abdomen plano, se recomienda gastar una cantidad significativa de energía.
Para conseguir un abdomen marcado, primero debes eliminar la grasa abdominal. Para ello, concéntrate en ejercicios cardiovasculares específicos para quemar grasa abdominal. Una vez que hayas quemado esa grasa, puedes realizar ejercicios abdominales para desarrollar masa muscular.
Aquí tenéis los ejercicios o entrenamientos en circuito para perder grasa abdominal:
- En primer lugar, Los burpees El objetivo es esforzarte al máximo para quemar grasa. Así que, ponte de pie, luego colócate en posición de flexión, después levántate y salta lo más alto que puedas con los brazos extendidos.
- Entonces el Salto en cuclillas Aquí, colócate en posición como si fueras a hacer una sentadilla con las piernas separadas, luego salta.
- El circuito también incluye los pasos de chasse, donde inclinarás las piernas hacia la izquierda o hacia la derecha, desplazando el centro de gravedad hacia esos lados.
- Después de eso, el montañista donde adoptarás una posición de carrera. Luego, una de tus piernas se colocará detrás de ti y la otra hacia adelante hasta que quede a la altura del pecho.
- Para conseguir un vientre plano, necesitas hacer fortalecimiento del core oblicuo Además, trabajarás de lado colocando ambas piernas estiradas una encima de la otra, luego te levantarás del suelo apoyándote en el codo de lado.
- Le Aspiradora Para finalizar los ejercicios, esto implica tumbarse en el suelo, inhalar llenando el abdomen y, al exhalar, inhalar aún más llenando el abdomen.
La alimentación
La hinchazón abdominal se debe principalmente a diversos factores, y además de las hormonas, la edad también influye. Con la edad, el metabolismo tiende a almacenar grasa en la zona abdominal. El tamaño del estómago también aumenta con un estilo de vida sedentario, ya que cuanto menos activo se esté, más grasa se acumulará.
Pero, sobre todo, ganar o perder grasa abdominal está directamente relacionado con tu alimentación diaria . Porque aunque hagas varias sesiones de entrenamiento en circuito para perder grasa abdominal, si no te alimentas de forma saludable, lo mejor es dejarlo por completo. Así que, si quieres perder grasa no deseada alrededor del abdomen, presta atención a lo que comes.
¿Cómo comer sano? Simplemente equilibra tu dieta diaria según tus necesidades de calorías y proteínas. Elige alimentos ricos en proteínas como huevos, pescado y muchos otros.
Adquiera el hábito de comer abundantes frutas y verduras y evite los alimentos procesados. Un esfuerzo consciente por mejorar su alimentación es fundamental para reducir la grasa abdominal.
Porque las grasas juegan un papel considerable en esto y cubren el músculo necesario para tener un abdomen marcado.
Hemos escrito un artículo exhaustivo sobre programas de dieta para perder peso.
Llamar a un especialista
Sabes que también es importante encontrar un gimnasio o un especialista en entrenamiento en circuito para ayudarte a reducir la grasa abdominal. De hecho, te hemos proporcionado varios ejercicios para que los hagas, así como consejos para que puedas aplicarlos tú mismo y lograr la figura que deseas.
Además, contar con la ayuda de un verdadero profesional es igualmente efectivo, por lo que le sugerimos que utilice un entrenador profesional.
Conclusión
Perder grasa abdominal te hará lucir más atractiva y te dará una figura más tonificada. Pero, aún más importante, reducirla beneficiará enormemente tu salud, ayudando a prevenir problemas vasculares e hipertensión que pueden contribuir a una muerte prematura o acelerar tu fallecimiento.
Para eliminar la grasa abdominal, come alimentos sanos y equilibrados. Practica ejercicios específicos para aplanar el abdomen, quemar la grasa no deseada y fortalecer los músculos abdominales.
