El full contact y el kickboxing son deportes de combate que se caracterizan por el uso de golpes. Mucha gente tiende a confundirlos, pero son bastante diferentes. Sin embargo, ese no es el punto; la verdadera pregunta es: ¿qué deberías hacer durante una semana de entrenamiento en full contact y kickboxing? Para responder a esta importante pregunta, aquí tienes un artículo que te explica todo sobre las secuencias de entrenamiento que puedes realizar en tan solo una semana. Además, ten en cuenta que en estos deportes de combate, no harás el mismo entrenamiento cada semana. Este es solo un ejemplo de una rutina típica.
Los calentamientos
Tras la reverencia, todos los luchadores deben calentar durante unos minutos, unos diez para ser exactos. Esto consiste en una carrera moderada, alternando con patadas a los glúteos y rodillazos altos. Luego, mientras corren, practican ganchos, uppercuts y puñetazos rectos. Para calentar aún más, todos se turnan para esprintar durante unos segundos. Esto incluye pasos laterales, seguidos de correr hacia atrás para mejorar el equilibrio y practicar la visión periférica.
Después de calentar bien el cuerpo, calienta también las muñecas, los tobillos y las rodillas para evitar torceduras . Además, es fundamental rotar la cabeza y el torso para prevenir lesiones posteriores. Una vez que hayas terminado de calentar, ponte los guantes y ¡a boxear!
Los compañeros de entrenamiento
Antes de finalizar cada clase, hay un breve descanso después del trabajo técnico. Durante este tiempo, todos se ponen el casco y el protector bucal. También es fundamental beber un sorbo de agua, ya que se está sin aliento y es necesario mantenerse hidratado. A continuación, se realizan 15 minutos de sparring. Para quienes no sepan qué es el sparring, este es el momento de simular un combate con un oponente real.
Para ello, se juegan ocho asaltos de un minuto, durante los cuales se dispone de 15 segundos para cambiar de oponente. Al sonar la campana, cada participante se esfuerza por aplicar sus técnicas y evitar los golpes en la medida de lo posible, atacando al oponente con sus propios golpes. Dependiendo del oponente, la fuerza de los golpes variará. Si te enfrentas a un oponente alto, intenta adaptarte a sus golpes, que serán más potentes y precisos.
Además, durante este tiempo, el entrenador recorre el ring observando y comentando las técnicas y movimientos de los boxeadores. Esto es ideal si quieres mejorar tu boxeo. Y cuando suena la campana de nuevo, todos se detienen a beber agua —no solo un sorbo, sino la botella entera—. Luego, una vez que todos han guardado su equipo, nos reunimos para estirar.
Sacos de boxeo
El saco de boxeo es el elemento más importante para el entrenamiento de boxeo . Es el que más usarás para practicar tus puñetazos, patadas y otras técnicas. De hecho, si quieres mejorar aunque sea un poco, tener un saco de boxeo es ideal. Te permite perfeccionar tus golpes, ya sean puñetazos o patadas. Para ello, cuelga el saco de boxeo y entrena con un compañero. Para tu entrenamiento, repite diferentes combinaciones mientras haces mucho cardio. Aquí tienes algunas combinaciones para probar:
- Directamente a la derecha y a la izquierda : un ejercicio que ayuda a aumentar la potencia y se realiza durante 2 minutos.
- patada alta derecha/izquierda un ejercicio de velocidad durante 2 minutos
- patada frontal Para obtener más potencia en tus tiros, durante 2 minutos
- Trabajo gratuito con golpes de pie y golpes durante 2 minutos
- El uppercut Con las rodillas lo más bajas posible para ganar velocidad, durante 2 minutos de secuencias.
- patadas giratorias hacia atrás lo que te permite tener equilibrio y potencia en 2 minutos
- patadas en salto para un control total de tu cuerpo y para lograr estabilidad durante 2 minutos
Hemos escrito un artículo completo sobre cómo trabajar con el saco de boxeo.
Extensión
Sin embargo, para completar tu entrenamiento, nunca olvides estirar . De hecho, para evitar el dolor muscular, debes estirar tu cuerpo lo máximo posible, comenzando por los hombros, las piernas y los brazos. Estas partes del cuerpo necesitan estirarse al máximo porque son las que más trabajan durante la sesión. Además, también debes estirar los glúteos y la espalda. Para ello, túmbate boca arriba en el suelo. Luego, lleva la rodilla derecha hacia el lado izquierdo y haz lo contrario con el lado derecho.
Después, siéntate y abre las caderas. Con los pies juntos, intenta acercarlos a la pelvis, manteniendo la espalda recta. Esto permitirá que los aductores se estiren correctamente. Finalmente, siéntate con las piernas estiradas e intenta tocarte los pies con las manos, manteniendo la espalda lo más recta posible; de lo contrario, no será efectivo. Este ejercicio aumentará tu flexibilidad.
Prepara un horario para la semana.
Para esta parte, debes preparar una breve lista de ejercicios para realizar a lo largo de una semana. Para ello, crea un programa detallado de las técnicas de entrenamiento que necesitas utilizar, incluyendo calentamientos, sparring y, especialmente, estiramientos.
De hecho, lo habitual es preparar un programa para tres días: lunes, miércoles y viernes. Pero si quieres hacer más, tú decides cómo organizar tu horario. Lo importante es que tengas un programa de entrenamiento a seguir y no pierdas el tiempo haciendo cualquier cosa.
Conclusión
Un programa de entrenamiento de kickboxing y full contact de una semana se centra en desarrollar una serie de secuencias para combinar potencia, fuerza, equilibrio, estabilidad y, sobre todo, velocidad en tus movimientos y técnicas. Esto se complementa con trabajo técnico con un compañero, y los estiramientos son esenciales para prevenir el dolor muscular.
Sport in place ofrece varios entrenadores deportivos especializados en boxeo, kickboxing y full contact que pueden ayudarte a progresar. Esto puede ser útil si no tienes tiempo para ir al gimnasio, si no hay ningún club cerca de ti o incluso para complementar las clases del club; un entrenador deportivo puede ser, por lo tanto, una buena solución.
