Las MMA son una fusión de diversos deportes de combate y artes marciales, de ahí su nombre: Artes Marciales Mixtas. Su popularidad ha crecido exponencialmente en los últimos años, razón por la cual hemos dedicado este artículo a este deporte, tan popular en casi la mitad del mundo. Es un deporte que exige un buen nivel de condición física, por lo que una preparación física adecuada es fundamental. Además, al ser una disciplina integral, incorpora todo tipo de artes marciales y deportes de combate como Karate, Jiu-Jitsu, Kickboxing, Judo y Lucha Libre. Ahora puedes comprender mejor por qué es necesario tener un físico determinado y estar bien preparado.
Hemos escrito un artículo completo sobre la preparación física.
Trabajando en la propia explosividad
Ya sea que estés lanzando puñetazos o aplicando llaves de sumisión, necesitas potencia y explosividad . En pocas palabras, la explosividad es la combinación perfecta de fuerza y velocidad. Para visualizar la explosividad, sería como un puñetazo muy ligero, pero con velocidad y mucha potencia. Entonces, para desarrollar la explosividad, aquí están los fundamentos: Primero, tener piernas fuertes es uno de los fundamentos en MMA.
Además, ten en cuenta que la explosividad de tus golpes proviene de una base sólida, y tus piernas son las responsables de ello. Ya sea que lances una patada, apliques una llave de sumisión o realices un derribo de piernas, tus piernas se utilizan. Por lo tanto, es perfectamente normal que tus piernas sean fuertes, sólidas y potentes. En MMA, tus piernas deben ser lo suficientemente fuertes como para levantarte a ti mismo y a tu oponente; por lo tanto, el entrenamiento de piernas debe centrarse en fortalecer los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.
En segundo lugar, en las MMA, necesitas trabajar tus abdominales . La fuerza de tu zona central es esencial para la potencia. Al lanzar puñetazos, activas tus abdominales , y es tu zona central la que genera la potencia. Lo mismo ocurre con las patadas; por lo tanto, es importante trabajar tus abdominales. Ya sea que estés de pie, recibiendo golpes, en el suelo o intentando sumisiones, necesitarás usar tus abdominales.
En tercer lugar, la velocidad . Creemos que en las MMA, lo que importa no es la fuerza bruta, sino la velocidad, o más precisamente, la rapidez . Un puñetazo potente es bueno, pero se puede bloquear. Sin embargo, un puñetazo rápido seguido de otro, y así sucesivamente, desestabilizará al oponente y creará un elemento de sorpresa que juega un papel crucial en una pelea. En resumen, trabaja en tu velocidad.
Cardio
Como en cualquier deporte, es fundamental estar en buena forma física y tener buena resistencia cardiovascular . Si tienes problemas cardíacos, el tai chi es una mejor opción que las artes marciales mixtas (MMA). El sistema cardiovascular transporta oxígeno a los músculos y al aro , por lo que es esencial que funcione a la perfección. Además, una buena resistencia cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez mejora la respiración y optimiza significativamente la salud en general.
La flexibilidad
La flexibilidad es esencial para un luchador de MMA. ¿Por qué ? Porque permite alcanzar el rostro del oponente con los pies o realizar técnicas en el suelo. Por lo tanto, desarrollar la flexibilidad requiere un entrenamiento específico.
Para lograrlo, necesitas incorporar ejercicios de estiramiento, y no solo al final de tu entrenamiento; debes hacerlos por separado, sin combinarlos con otros ejercicios. Estira todos los músculos de tu cuerpo, no solo los brazos y las piernas. Estira la espalda; lo mencionamos porque mucha gente no lo hace, sin ver la importancia. Ten en cuenta que la flexibilidad en la espalda te permitirá esquivar patadas y puñetazos con mayor facilidad, por lo que la espalda juega un papel crucial en tus movimientos (fundamental en MMA).
Hemos redactado un artículo completo para ayudarte a ganar flexibilidad.
fortalecimiento muscular
Al practicar MMA, ejercitarás todos tus músculos, por lo que una buena resistencia muscular es fundamental. Tus músculos deben soportar un uso prolongado; necesitan estar entrenados para ser fuertes y capaces de absorber impactos. Además, los músculos que se usan al estar de pie y al estar tumbado no son los mismos, por lo que todos los músculos de tu cuerpo deben ser resistentes. Si eres un experto, estos ejercicios probablemente ya formen parte de tu entrenamiento diario, pero siempre es útil repasarlos.
Primero, el peso muerto . Para quienes van al gimnasio, el peso muerto es un ejercicio común. Pero para quienes no lo conocen, es un ejercicio que fortalece la espalda , especialmente la zona abdominal. Recomendamos empezar con el peso máximo y terminar con un peso medio, realizando tantas repeticiones como sea posible.
A continuación, el ejercicio habitual: el press de banca, ideal para unos pectorales duros como una roca. Muy útil para absorber patadas o rodillazos. Además, para trabajar aún más músculos, conviene combinarlo con dominadas para que los músculos opuestos reciban el mismo esfuerzo.
Elegir el sitio web de equipamiento deportivo adecuado: clave para el rendimiento
Peso muerto, press de banca, dominadas... Todos estos ejercicios tienen algo en común: requieren un equipamiento deportivo a la altura de tus ambiciones. Puede que hayas perfeccionado la técnica del peso muerto, pero si usas una barra desequilibrada, corres el riesgo de lesionarte. ¡Lo mismo ocurre con el press de banca! Un banco inestable puede convertir tu sesión de entrenamiento de fuerza en una carrera de obstáculos. Precisamente por eso es crucial elegir el equipamiento adecuado.
Con barras olímpicas con agarres antideslizantes, mancuernas ajustables con graduaciones precisas y bancos de pesas profesionales con acolchado de alta densidad, los sitios web de equipamiento deportivo de renombre tienen todo lo que necesitas para tu entrenamiento… Al igual que Made in Sport , estas plataformas satisfacen las exigencias del atleta serio que no transige con la seguridad ni la eficacia. ¿La diferencia entre un aficionado y un verdadero competidor? La clave está en estos detalles.
La inversión que optimiza cada sesión de entrenamiento físico
Tu progreso en las MMA depende no solo de tu dedicación al entrenamiento, sino también de la calidad de cada movimiento y la precisión de cada técnica. En este sentido, un equipo de entrenamiento defectuoso compromete esta búsqueda de la excelencia e incluso puede obstaculizar el desarrollo muscular. Asimismo, las pesas mal calibradas distorsionan tu percepción del esfuerzo, las superficies resbaladizas alteran tu equilibrio y los materiales de mala calidad se desgastan prematuramente.
Invierte ahora en equipamiento fiable y convierte cada sesión en una verdadera sesión de progreso. ¡Tus músculos te lo agradecerán, y tu rendimiento también!
En breve
En las MMA, el físico es importante, por eso necesitas entrenar constantemente y hacer ejercicios de fuerza y musculatura. Si quieres practicar MMA algún día, te recomendamos ejercicios de culturismo para ganar potencia y masa muscular.
Sport in place ofrece varios entrenadores deportivos especializados en boxeo y MMA que pueden ayudarte a progresar. Esto puede ser útil si no tienes tiempo para ir al gimnasio, si no hay ningún club cerca de ti, o incluso para complementar las clases del club; un entrenador deportivo puede ser, por lo tanto, una buena solución.
