A veces es difícil ir al gimnasio todos los días. Quizás tengas hijos que llevar al colegio o un trabajo exigente. Por todo esto, ya no tienes tiempo para dedicar al gimnasio y puede que pienses que hacer ejercicio en casa no es mala idea . Por suerte, en este artículo te ofrecemos algunos ejercicios caseros que has probado y que te ayudarán a progresar. Con estos ejercicios, podrás mantenerte en forma aunque no vayas al gimnasio. Sigue leyendo para saber más.
La sombra
Este ejercicio es fundamental, tanto si entrenas en el gimnasio como en casa: se llama "boxeo de sombra". Probablemente hayas visto a un boxeador practicando con un oponente invisible durante su entrenamiento; pues bien, eso es exactamente lo que harás en casa. Aunque no lo creas, este ejercicio es perfecto para mejorar y perfeccionar tus técnicas de boxeo. Su principio es sencillo: repites combinaciones y técnicas hasta que estés satisfecho con el resultado.
Básicamente, estás teniendo una pelea imaginaria contra tu sombra y practicando tus combinaciones. El objetivo aquí no es trabajar la resistencia ni simplemente calentar lanzando jabs, ganchos o uppercuts al aire. Así que, para evitar fatiga innecesaria, aquí tienes algunos consejos para hacer este primer ejercicio correctamente: Cuando hagas este ejercicio, no debes simplemente lanzar golpes al azar mientras imaginas que lo estás haciendo todo bien. Necesitas trabajar lentamente y mantenerte concentrado en tus combinaciones y movimientos fluidos, correctamente ejecutados y consistentes.
Sé meticuloso y acostúmbrate a corregir tus movimientos cuando no sean perfectos. Sé un verdadero boxeador y adopta su mentalidad: busca la perfección y sé siempre meticuloso . Cuando entrenes, concéntrate en los movimientos y, si por casualidad alguno no es correcto, corrígelo de inmediato. Observa cada detalle de tu cuerpo: tu flexibilidad , tu guardia al golpear o moverte; en definitiva, tus movimientos deben ser fluidos y sin esfuerzo.
¿Fortalecer los músculos?
Cuando hablamos de fortalecimiento muscular simple , nos referimos principalmente al fortalecimiento muscular intensivo para la resistencia. De hecho, no tiene sentido hacer un asalto de 3 minutos si te quedas sin aliento en menos de un minuto. Consideremos este ejemplo: en un combate de boxeo real, si tienes la potencia de Mike Tyson, podrías vencer a tu oponente en menos de un minuto, pero si no tienes su habilidad, necesitas la resistencia para al menos esperar el momento oportuno para atacar.
Para mejorar tu resistencia , aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa: Entrenamiento cruzado : este ejercicio te dará resistencia, ya que es un ejercicio para practicantes de CrossFit. Puedes empezar corriendo unos kilómetros y luego continuar inmediatamente con flexiones, burpees, sentadillas, abdominales, etc., todo sin pausa ni descanso.
Sport in Place ofrece varios entrenadores de fuerza que pueden trabajar contigo directamente en tu casa, proporcionándote ejercicios para mejorar tu condición física para el boxeo.
El saco de boxeo
El saco de boxeo es un elemento esencial para cualquier boxeador serio, y uno de los ejercicios de resistencia más importantes. Con este sencillo accesorio (el saco), que puedes encontrar en cualquier tienda de artículos deportivos, puedes mejorar tu resistencia. Para ello, empieza golpeando el saco durante unos minutos y luego aumenta gradualmente el tiempo.
Por ejemplo, empieza con 1 minuto en el saco y luego haz 2, luego 3, luego 4 minutos, etc., hasta que te acostumbres a hacer 30 minutos de trabajo en el saco de boxeo antes de quedarte sin aliento.
Hemos publicado un artículo completo sobre el entrenamiento con saco de boxeo que puede resultarle útil.
Trabajar con un programa, temas
El objetivo es darte la ilusión de entrenar con un compañero o hacer sparring con un oponente, aunque estés en casa. Por lo tanto, necesitas estructurar tu entrenamiento. Por ejemplo, debes definir una combinación específica para cada asalto. Digamos que el primer asalto de 3 minutos es para una combinación de doble jab y gancho; el segundo asalto para otra combinación, y así sucesivamente.
De esta forma, lograrás un entrenamiento más efectivo y, al mismo tiempo, te ejercitarás de manera similar a como lo haces en el gimnasio, todo desde la comodidad de tu hogar. Y no sentirás que solo estás golpeando al aire y agotándote. Establece un número: Cuando hablamos de establecer un número, no nos referimos a la cantidad de golpes que debes lanzar, sino a la cantidad de asaltos.
De hecho, es fundamental abordar esto con realismo; imagina que estás en medio de un torneo y tienes que decidir tú mismo el número de rondas. Además, para que el ejercicio sea realmente efectivo, necesitas estar organizado, y para ello, podrías, por ejemplo, hacer cuatro rondas de 3 minutos con un descanso de 1 minuto y 30 segundos entre cada una.
Conclusión
Te vamos a dar otro ejercicio para mejorar tu boxeo sin salir de casa. Este ejercicio es de visualización. Aquí, no te mueves, simplemente visualizas tus combinaciones, visualizas momentos de tu vida en los que tus golpes fueron perfectos. Visualizas las veces en que tus movimientos fueron fluidos y tus combinaciones conectaron a la perfección; en resumen, aumentas tu confianza. Este ejercicio es uno de los favoritos entre los mejores boxeadores para recuperar la confianza, la fuerza y una mentalidad ganadora.
Sport in Place ofrece varios entrenadores de boxeo que pueden entrenarte (idealmente en casa o en persona) para complementar tus entrenamientos en el gimnasio y tu entrenamiento personal en casa.
